SALTO VERTICAL

 
Este plan está diseñado específicamente para aumentar tu potencia explosiva, fuerza y técnica, ayudándote a mejorar tu salto vertical de manera efectiva.
Es ideal para atletas que desean destacar en deportes como baloncesto, voleibol, fútbol y otras disciplinas que requieren movimientos explosivos.
¿Qué incluye este plan?
 
1. Entrenamiento de Fuerza
• Ejercicios enfocados en el desarrollo de los grupos musculares principales involucrados en el salto, como cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas.
• Trabajo con pesas: sentadillas, peso muerto, zancadas y elevaciones de talón.
 
2. Pliometría y Potencia Explosiva
• Movimientos dinámicos como saltos al cajón, burpees, saltos en profundidad y pliométricos laterales para mejorar la velocidad y el impulso.
 
3. Técnica de Salto
• Análisis y corrección de postura, movimientos de brazos y sincronización para maximizar cada salto.
 
4. Flexibilidad y Movilidad
• Estiramientos dinámicos y ejercicios de movilidad para prevenir lesiones y optimizar el rango de movimiento.
 
5. Seguimiento y Progresión
• Evaluaciones periódicas para medir tu progreso en altura de salto y ajustar el programa según tus avances.
 
Beneficios:
• Aumento significativo en tu capacidad de salto.
• Mejora de la fuerza explosiva y la estabilidad corporal.
• Prevención de lesiones mediante un enfoque integral en movilidad y fortalecimiento.
• Desempeño más eficaz en tus actividades deportivas.